Narzędzie Checklista opieki nad stawami Odznaczaj punkty w przeglądarce. Nic nie zapisujemy na serwerze. To nawyki, nie plan leczenia. Rano (5 minut) Wstań bez gwałtownego skrętu bioder: najpierw na bok, potem nogi poza łóżko 3 okrężne ruchy barkami w obie strony Wypij szklankę wody przed kawą Sprawdź, czy stopy mają równe podparcie przy umywalce Przy biurku Monitor na wysokości wzroku, nie w dół na laptopa na kolanach Łokcie blisko tułowia, nie zawieszone nad klawiaturą Co 45 minut: 60 sekund marszu lub wstania Krzesło: stopy na podłodze, nie na krzyż Przed noszeniem / ogrodem 8 minut rozgrzewki: biodra, kolana, barki Cięższe rzeczy bliżej tułowia, nie na wyprostowanych rękach Schody: ręka na poręczy bez ciągnięcia całego ciała Po wysiłku: 2 minuty spokojnego chodzenia, nie od razu kanapa Wieczór Lekkie rozciągnięcie łydek i zginaczy bioder (bez bólu ostrego) Poduszka pod kolana przy spaniu na boku, jeśli biodro ciągnie Notatka: gdzie dziś bolało i po czym (schody, siedzenie, torba) Jeśli obrzęk + gorączka lub ból w nocy budzi ze snu: plan wizyty, nie kolejny film z ćwiczeniem Wyczyść zaznaczenia Przejdź do poradników